Muchas veces pensamos la suplementación en forma de pastillas con complejo B engorda, en éste artículo te enseñamos la verdad sobre esta pregunta y de donde viene la relación de las vitaminas B con el aumento de peso.
Consumir el complejo B en forma oral o de forma inyectable engorda, es otra de las creencias que se tiene, pero no es cierta. Sobre todo de manera directa pues como podrás comprobar de manera indirecta sí que puede afectar a la ganancia de peso.
Las vitaminas no contienen energía en forma de calorías por lo tanto no pueden directamente afectar a la ganancia de peso, ni aumentar la grasa en las piernas.
¿Cómo afecta el complejo B al apetito?
Dentro del complejo B hay tres vitaminas que si afectan al apetito disminuyéndolo en caso de déficit.
- Vitamina B1 o tiamina.
- Vitamina B3 o niacina.
- Vitamina B5 o ácido pantoténico.
Si tenemos déficit severo de alguna de estas vitaminas podría provocarse una falta de apetito qué podríamos corregir con la ingesta de complejo B o con la ingesta de a vitamina concreta de la cual tengamos baja ingesta.
¿Cómo tomar complejo b para engordar?
Se sabe que la deficiencia de algunas vitaminas del complejo B (tiamina, niacina y ácido pantoténico) pueden provocar falta de apetito.
En estos casos, la suplementación con complejo B puede hacer que recuperen ese apetito, de ésta manera aumentarían su ingesta y podrían conseguir ese aumento de peso.
Por otro lado si llevamos una alimentación saludable el tomar vitamina del complejo B oralmente o con una inyección no nos aportará ningún beneficio extra.
¿Aumentaré de peso al tomar B1, B3 o B5 del complejo B?
Pues en el 99% de los casos no.
Si no tenemos deficiencia en las vitaminas antes mencionadas ni falta de apetito el suplementarnos no nos afectará en este sentido. De todos modos para que una persona aumente su masa corporal debe tener un exceso de energía a través del consumo de alimentos.
¿Cómo y cuándo tomar el complejo B ?
La mejor opción es a través de los alimentos.
Antes de tomar suplementos de complejo B para engordar deberíamos asegurarnos y saber tras un diagnóstico médico que tenemos deficiencia en alguna de estas vitaminas.
Normalmente es 1 pastilla o tableta al día. Podemos tomarla tanto en ayunas como acompañada de alimentos.
¿Qué vitaminas contiene el complejo b?
La mayoría de suplementos de complejo B contienen :
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Vitamina B5
- Vitamina B6
- Vitamina B7
- Vitamina B9
- Vitamina B12
Cada suplemento trae sus propias cantidades en la información nutricional, por lo que antes de comprar el suplementos debemos mirarlas y observar el porcentaje que contiene.
Algunas llevan el doble o el triple de lo que se necesita de manera diaria por lo que no nos interesaría demasiado.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles, por lo que las cantidades que tomemos en exceso por la suplementación lo perderemos a través de la orina. Si es cierto que si tomamos elevadas cantidades también pueden llegar a ser tóxicas, así que debemos consumir las cantidades recomendadas e intentar no sobrepasarnos.
Por otro lado el consumo de grandes cantidades nos provocaría un gasto extra de dinero que desperdiciaríamos al eliminar los excesos por la orina.
¿Tomar NAT B engorda?
El suplemento Nat_b engorda es otra creencia, este suplemento contiene una alta concentración de vitaminas de complejo B y como hemos visto a lo largo del artículo no te hace engordar.
Lo mismo pasa con otros suplementos como nutrilite b plus, multi complex b, ferro b complex, complejo b forte, complejo b gnc, el complejo b de amway o super b complex.
Preguntas frecuentes
Seguramente no te pase nada porque todas las vitaminas hidrosolubles el exceso se orina, vigila las cantidades del suplemento que estas tomando para no sobrecargar los riñones y llegar a cantidades tóxicas.
Las funciones principales del complejo B son ayudar en el metabolismo energético a través de la comida.
Lo ideal es que sea nuestro médico quien nos indique que tenemos alguna deficiencia a través de analisis de sangre. Si notamos sensaciones de cansancio, hormigueo en las manos, mucha fatiga y debilidad podríamos plantearnos consultar al médico.
Las vitaminas hidrosolubles pueden funcionar mejor tomándolas en ayunas a primera hora del día.
Jesús Nutricionista Trilógico
Graduado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Granada,
Técnico Superior de Actividad Física y Animación Deportiva,
Curso Avanzado en Nutrición Deportiva por la ICSN
Yo tengo mucha ansiedad hormigueo en las manos y necesidad de dulce por las tardes puedo tomar natb?
Hola Rosa, lo recomendable seria que fueras a un profesional para gestionar mejor esa ansiedad y la necesidad de dulce, natb no te solucionaria el problema.
Tengo 52 años puedo tomar vitamina b
Claro, ¿Que objetivo busca?
Cuales son los efectos secunadarios? , yo no tengo apetito y quiero empezar a tomar complejo B
Hola, tomar vitaminas del complejo b, es raro que tenga efectos secundarios, porque los excesos los eliminas a través de la orina.
Aunque uno de los síntomas de deficiencia de alguna vitamina del complejo B sea falta de apetito, lo mejor es comprobarlo con un análisis de sangre y consultes con un especialista tu caso concreto y averiguar el origen de la falta de apetito.
Si tienes alguna duda, yo puedo ayudarte^^
me aclaro todas las dudas que tenia sobre las vitaminas. Excelente.
Gracias!! me alegro mucho que te hayan gustado!!