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Trilogía de Nutrición

Tomar la vitamina B12 engorda

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¿Tomar la vitamina B12 engorda?

Muchas veces pensamos la suplementación en forma de pastillas de vitamina B12 engorda, en éste artículo te enseñamos la verdad sobre esta pregunta y de dónde viene la creencia con el aumento de peso.

Consumir la vitamina B12 en forma oral o de forma inyectable no te hará engordar. Sobre todo de manera directa, pero de manera indirecta sí que puede afectar a la ganancia de peso.

Las vitaminas no contienen energía en forma de Kcal por lo tanto no pueden directamente afectar a la ganancia de peso. Como ya dijimos en el artículo de tomar complejo B.

¿Afecta la vitamina B12 estimulando el apetito?

La deficiencia de vitamina B12 o cianocobalamina puede provocarnos sentirnos débiles, cansados o aturdidos ( estos podrían ser unos primeros síntomas y menos graves ), también podemos sentir malestar estomacal y disminuir nuestra ingesta energética.

Con estos síntomas cabe pensar que podría llevarnos a una pérdida de peso considerable, al detectar esta deficiencia de vitamina B12 ( siempre a través de un médico/a) y suplementarnos con las recomendaciones médicas notaríamos un aumento de peso para recuperar nuestra salud.

Al recuperar nuestra salud y bienestar la vitamina B12 estimularía nuestro apetito hasta los valores normales y aumentaríamos el peso recuperando lo perdido.

Complejo B engorda

¿Sabías que el complejo B te puede hacer engordar?

En este artículo te digo como tomarlo para que eso no ocurra.

¿Cómo tomar la Vitamina B12 para engordar?

Siempre tenemos que seguir las recomendaciones médicas en casos de déficit severos de B12.

En el caso de personas mayores de 50 años es recomendable la suplementación con B12.

En el caso de no tener déficit y ser vegetariano o vegano, es muy recomendable tomar vitamina B12 y existen tres opciones genéricas:

  • Tomar a diario alimentos enriquecidos de B12 como bebidas vegetales enriquecidas, yogures de soja enriquecidos, cereales… Asegurandonos siempre de un aporte diario de 2´4 microgramos diarios.
  • Podemos tomar suplementación diaria de 25-100 mcg, en forma de pastillas o de capsulas. Las pastillas mejor masticarlas pues facilita su absorción.
  • Por último podemos tomar una suplementación semanal de 2000 mcg en una sola toma o repartirlas en dos tomas de 1000 mcg, en este caso no hace falta masticar, pues al ser grandes cantidades puede absorberse directamente.

Aquí os dejo una lista de suplementos de B12.

Vitamina B 12 inyectable

La vitamina B12 inyectable se toma solo bajo prescripción médica en pacientes con deficiencias severas.

Como hemos comentado anteriormente, la deficiencia nos provocaria perdida de salud y muy probablemente de peso.

Al inyectarnos la B12 y recuperar nuestra salud, engordaríamos recuperando nuestro peso.

En personas sanas no hace que aumente peso.

¿ Qué efectos secundarios tiene el tomar demasiada vit. B12?

La vitamina B12 es hidrosoluble por lo que normalmente sus excesos se eliminan a traves de la orina. Si es cierto que hay una reserva en el hígado y también hay un sistema de recuperación de B12 vía enterohepática por el cuál algunas personas pueden estar sin tomar B12 meses y no tener consecuencias. Pero es jugársela un poco..

Por otro lado en la forma mas común de suplementación que es como cianocobalamina, no hay cantidades establecidas que puedan llegar a ser tóxicas, o pueda provocarnos efectos adversos.

Nuestra necesidad diaria en adultos está entorno a los 2 mcg.

Por otro lado arriba he comentado las cantidades de suplementación que no conviene superar pues no hay mejora y sería una perdida de dinero.

Algunos de los problemas que podrían darse por exceso de cianocobalamina pueden ser:

  • insuficiencia cardíaca. En este caso tendrían que tener cuidado las personas con problemas de corazón, no tomar cantidades excesivas y mucho mas cuidado con las formas inyectables. Siempre bajo prescripción médica.
  • Insuficiencia hepática y renal. Por el exceso de filtrado. Casos muy raros donde se toman grandes cantidades durante mucho tiempo.

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